Slaapproblemen kunnen leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een lagere kwaliteit van leven. Een nieuwe gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie laat zien dat magnesium-L-threonaat, een relatief nieuwe vorm van magnesium, de slaapkwaliteit en het functioneren overdag kan verbeteren.
Er zijn aanwijzingen uit eerdere onderzoeken dat magnesium een gunstig effect zou kunnen hebben op slaap. Ook is er bewijs dat magnesium-L-threonaat de bloed-hersenbarrière kan passeren en magnesium kan afleveren in de hersenen. Nu is onderzoek gedaan of juist deze vorm meetbare effecten heeft op slaap.
Aan het onderzoek deden 80 volwassenen mee tussen de 35 en 55 jaar met lichte tot matige slaapproblemen. Deelnemers kregen gedurende drie weken dagelijks 1 gram magnesium-L-threonaat of een placebo.
De deelnemers die magnesium-L-threonaat gebruikten, lieten op meerdere punten significante verbeteringen zien vergeleken met de placebogroep. Uit metingen bleek dat zij meer diepe slaap en meer REM-slaap hadden, minder lichte slaap, en actiever waren overdag. Ook scoorden zij hoger op verschillende parameters die iets zeggen over energiebalans en herstel.
De vragenlijsten en het dagboek sloten daarbij aan: deelnemers rapporteerden significant meer energie en productiviteit overdag, minder prikkelbaarheid, een betere stemming en meer mentale alertheid dan de placebogroep.
Mogelijke verklaring
De onderzoekers suggereren dat de gevonden effecten te maken hebben met de mogelijke rol van magnesium in de hersenen. Eerder onderzoek suggereert dat magnesium een rol zou kunnen spelen bij synaptische plasticiteit (het vermogen van zenuwcellen om verbindingen te versterken of te verzwakken) en bij de regulatie van neurotransmitters zoals GABA, die gelinkt worden aan ontspanning. Ook is magnesium betrokken bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat het slaap-waakritme regelt.
Conclusie
Magnesium-L-threonaat werd goed verdragen en liet duidelijke verbeteringen zien in zowel slaapkwaliteit als functioneren overdag. Tegelijkertijd zijn er ook beperkingen: de onderzoeksgroep was relatief klein (80 deelnemers) en de interventieduur kort (3 weken). Verder werden alleen volwassenen met lichte tot matige slaapproblemen onderzocht, waardoor de resultaten niet toepasbaar zijn op andere groepen.
